Yến Mạch Ngâm Sữa Qua Đêm

Yến mạch ngâm qua tối rất có thể là 1 trong những bữa ăn sáng sủa hoặc bữa điểm tâm hết sức linch hoạt. Chúng có thể được ăn uống nóng hoặc rét mướt với sẵn sàng trước ít nhất một ngày. ngoài ra, chúng ta cũng có thể thêm các topping khác cùng với yếu tắc bồi bổ có ích mang đến sức mạnh của người tiêu dùng.

Bạn đang xem: Yến Mạch Ngâm Sữa Qua Đêm

1. Yến mạch ngâm trong đêm cơ bản

Hầu hết các công thức yến mạch ngâm qua trong đêm được dựa vào cùng một vài yếu tắc.

*

Thành phần

Yến mạch. Yến mạch cán dẹt (old-fashioned oats) hoạt động rất tốt lúc ngâm trong đêm. Để thời gian dìm ngắn thêm, hãy áp dụng yến mạch cán vỡ, và ví như bạn có nhu cầu dìm lâu bền hơn, hãy sử dụng yến mạch cắt nhỏ.Sữa. Sử dụng sữa trườn, ko con đường, hoặc sữa có nguồn gốc tự thực vật dụng nhưng mà các bạn lựa chọn theo Xác Suất 1:1 với yến mạch. Ví dụ: một nửa ly (120 ml) sữa trên một nửa cốc (1đôi mươi ml) yến mạch.Hạt Chia (không bắt buộc). Hạt Chia hoạt động nlỗi keo dán nhằm liên kết những nhân tố. Sử dụng 1/4 phần hạt phân tách bên trên một trong những phần yến mạch. ví dụ như, sử dụng phân tử phân chia 1/8 cốc (30 ml) cho mỗi 1/2 chén bát yến mạch (1trăng tròn ml).Sữa chua (ko bắt buộc). Sữa chua bổ sung cập nhật thêm protein và sự chứa cấu của kem. Sử dụng sữa chua hoặc sữa chua từ bỏ thực thiết bị với điều chỉnh lượng theo sở trường của người sử dụng.Vanilla (tùy chọn). Một chút ít chiết xuất vani hoặc đậu vani có tác dụng tăng thêm hương vị cho yến mạch ngâm qua tối của người tiêu dùng.Chất tạo nên ngọt (tùy chọn). Một không nhiều xi-rô cây phong, 2-3 trái chà là, hoặc một phần trái chuối ép có thể chế tạo ra chất ngọt của món ăn uống của bạn.

Dinc dưỡng

Yến mạch ngâm trong tối là một trong nguồn hoàn hảo của khá nhiều chất dinh dưỡng. Một cốc pha trộn (240 ml) của cách làm cơ bạn dạng được thiết kế bởi sữa trườn 2% và không tồn tại thêm những topping có thể cung ứng một lượng nlỗi sau:

Calo: 215 caloCarbs: 33 gramChất xơ: 4 gramĐường: 7 gramChất béo: 5 gramProtein: 9 gramVitamin D: 299% giá trị hằng ngày (DV)Mangan: 25% của DVSelen: 27% của DVVitamin A: 26% của DVVitamin B12: 25% DVRiboflavin: 23% của DVĐồng: 22% của DVPhotpho: 22% của DV

Lượng yến mạch ngâm qua trong tối này cũng cung cấp 12 -19% DV canxi, Fe, magiê, kẽm, thiamine cùng axit pantothenic. Yến mạch đựng được nhiều protein cùng hóa học béo ra thêm hầu như các các loại ngũ cốc khác. Chúng cũng là một nguồn beta glucan đặc biệt quan trọng tốt, một loại chất xơ góp giảm cơn đói với làm tăngxúc cảm no.

Đương nhiên, hàm lượng bổ dưỡng của bí quyết này thay đổi tùy nằm trong vào nhiều loại sữa và loạitopping các bạn lựa chọn để ăn.

Chuẩn bị

Để sẵn sàng yến mạch ngâm qua trong tối của khách hàng, chỉ cần phối kết hợp tất cả các nhân tố và cho vô tủrét nhằm qua đêm trong một hộp kín.

Các yến mạch cùng phân tử phân tách hấp thụ sữa với vẫn mềm qua đêm, mang đến một kết cấu y hệt như bánh pudding vào sáng sau.

Yến mạch ngâm qua tối giữ được đến 4 ngày khi được gia công rét trong vỏ hộp kín. Điều đó Có nghĩa là chúng ta có thể thuận tiện chuẩn bị nhiều phần rộng rồi lúc ăn uống lấy một lượng vừa đủ với thêm các topping yêu thích của doanh nghiệp.

2. Yến mạch cùng với bơ hạt đậu phộng sô cô la

*

Biến thể yến mạch qua tối cơ phiên bản này gợi ghi nhớ tới các ly bơ hạt đậu phộng phổ biến.

Đơn giản chỉ việc thêm 1-2 thìa bột cacao (15-30 ml) vào cách làm yến mạch ngâm qua trong đêm cơ bạn dạng của người tiêu dùng. Vào buổi sáng sớm, trộn 2 thìa (30 ml) bơ hạt đậu phộng thoải mái và tự nhiên và thêm 1 ít vụn hạt đậu phộng, trái mâm xôi tươi, cùng chip sô cô la nhỏ nhằm thêm hương vị và kết cấu.

Đậu phộng cùng bơ đậu phộng đã bổ sung thêm một lượng hóa học phệ lành rất mạnh vào món nạp năng lượng, trong những lúc ca cao cùng trái mâm xôi bổ sung chất chống oxy hóa, là mọi vừa lòng chất hữu ích giúp bảo đảm khung người các bạn ngoài mắc bệnh.

Xem thêm: Tổng Hợp Những Điề U Máu Trong Gan Có Nguy Hiểm Không ? Bệnh U Máu Trong Gan Có Đáng Sợ Không

3. Yến mạch hình dáng nhiệt đới

*

Đối cùng với cách làm yến mạch ngâm qua trong đêm nhiệt đới gió mùa này, đổi sữa với hộp sữa chua vào cách làm thành sữa dừa và hộp sữa chua dừa. Sau đó, khóa lên bên trên một thay hồ nước đào, rắc rất nhiều mảnh dừa với những một số loại trái cây nhiệt đới gió mùa nhỏng xoài, dứa hoặc kiwi. Bỏ tủ giá để qua tối giống như cách làm cơ bạn dạng.

quý khách hàng cũng rất có thể áp dụng hoa trái thô, nhưng lại bạn nên lưu ý quý hiếm bổ dưỡng của bọn chúng. Đôi khi, 1 phần trái cây sấy khô buộc phải nhỏ rộng 2-3 lần so với cùng một trong những phần hoa quả tươi. Và hãy lựa chọn những nhiều loại không ngọt và ko sử dung dầu.

4. Yến mạch túng bấn ngô

Bí ngô có nhiều hóa học xơ với Vi-Ta-Min C cùng K. Chúng có tác dụng món ăn uống tất cả mùi vị nhiều mẫu mã và có lẽ mộtchút ít bất ngờ vào phương pháp yến mạch ngâm qua đêm này.

Bí ngô cũng là một mối cung cấp beta carotene giỏi, một đúng theo hóa học có thể có tác dụng bớt nguy cơ mắc hội hội chứng chuyển hóa. Hội hội chứng đưa hóa là một team các triệu chứng tương quan mang lại tăng nguy hại mắc căn bệnh đái mặt đường các loại 2 với bệnh về tim.

Để tiến hành phương pháp này, hãy thêm một nửa ly (1trăng tròn ml) túng ngô xay nhuyễn vào công thức yến mạch ngâm qua đêm và bỏ vô tủ rét mướt. Vào buổi sáng, nêm nó với một thìa cafe (5 ml) quế và nửa muỗng cà phê (2,5 ml) hạt nhục đậu khấu.

5. Bánh cà rốt

*

Cà rốt khôn xiết nhiều chất xơ và xếp thứ hạng rẻ về chỉ số đường huyết (GI), điều đó Có nghĩa là chúng ít có khả năng gây tăng cao lượng mặt đường vào huyết sau khi bạn nạp năng lượng. Tương từ nlỗi túng thiếu ngô, chúng rất nhiều beta carotene. Cơ thể của bạn thay đổi hòa hợp chất này thành vitamin A, cực kỳ đặc biệt quan trọng đối với thị lực, tăng cường cùng cách tân và phát triển công dụng miễn dịch của bạn.

Để sẵn sàng món ăn bồi dưỡng này, chỉ việc trộn 1/2 cốc (1đôi mươi ml) cà rốt xắt bé dại, 1/4 cốc (60 ml) nho khô cùng 2 muống nêm canh (30 ml) kem phô mai với các nhân tố món yến mạch ngâm qua trong đêm cơ bảncủa người tiêu dùng. Để ở bên trong tủ rét qua tối, và trang trí nó cùng với củ cà rốt bắt đầu cắt nhỏ, một không nhiều nho thô và rắc quế hoặc ớt vào buổi sớm.

6. CPU sô cô la bạc hà protein cao

Protein là một hóa học bổ dưỡng được nghe biết góp giảm cơn đói cùng làm cho tăng xúc cảm no.

Với khoảng tầm 13 gram từng ly (240 ml), món yến mạch ngâm qua trong tối cơ bạn dạng sẽ cất một lượng protein vừa bắt buộc. Thêm sữa chua vào công thức của người sử dụng và bỏ thêm những loại hạt có tác dụng tăng lên lượng chất protein lên khoảng chừng 17 gram mỗi ly đang sẵn sàng (240 ml).

Nếu bạn thích nhiều hơn protein không chỉ có thế, hãy xem xét phối hợp 1-2 thìa (15-30 ml) bột protein vào tất cả hổn hợp. Như vậy sẽ đem lại lượng chất protein lên đến khoảng 20-23 gram từng cốc.

Để tạo thêm hương vị, hãy thêm một chút chiết xuất bạc hà và phủ lên trên với dâu tây thái theo từng lát, sô cô la vụn nhỏ và một vài lá bạc hà. Cuối thuộc, thực hiện 1 thìa cafe (5 ml) bột tảo xoắn để sở hữu blue color thoải mái và tự nhiên, giàu bồi bổ.

7. Yến mạch dìm cà phê

*

Công thức này là một giải pháp độc đáo nhằm ngâm bữa sáng của công ty với caffeine.

Ttuyệt thay 1 ounce (30 ml) sữa bởi một tách espresso, hoặc dễ dàng và đơn giản là trộn 1 thìa cà phê (5 ml) cafe xay hoặc cafe hòa tan với lượng sữa ban sơ. Vấn đề này bổ sung cập nhật thêm 30-40 mg caffeine vào yến mạch ngâm qua đêm của chúng ta - một lượng cơ mà nghiên cứu và phân tích cho thấy thêm rất có thể đầy đủ để nâng cao sự tỉnh giấc táo bị cắn, tịch thu ngắn hạn cùng thời hạn làm phản ứng. Thêm trái cây tươi cùng những nhiều loại hạt giả dụ mình muốn.

Nếu bạn thích mùi vị của cafe nhưng mà hy vọng tinh giảm lượng caffeine, chỉ việc thay thế coffe espresso hoặc cà phê xay bởi rễ rau củ diếp xoăn. Rễ cây rau diếp xonạp năng lượng bao gồm vị giống như nlỗi cà phê nhưng lại tự nhiên và thoải mái ko chứa caffeine.

Kết luận

Yến mạch ngâm trong rất tốt cho mức độ khoẻ với thuận lợi chuẩn bị. Chúng có thể được thưởng thức đến bữa sáng hoặc như là một bữa ăn nhẹ, là một trong những chắt lọc bữa ăn tiết kiệm ngân sách thời hạn.

Xem thêm: Download Wifi Password Recover 3, Wifi Password Recovery

Yến mạch ngâm trong tối cũng khá linh hoạt, do chỉ cần thay đổi topping bên trên đang đem lại một loạt những công thức mới.


Chuyên mục: Ẩm thực